witam chciałbym abyście Sprawdzili i poprawili moja dietę 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g [...]
[...] mi się plecy (czytałem gdzieś, że to od dużej ilości węglowodanów). Do rzeczy: Aktualnie moja dieta wygląda tak: B/W/T: 272/500/120. Waga: 70kg (rok temu 59 ;)) Rozpiska: 1. 100g owsianki + 300ml mleka + 3 jajka 2. W szkole: bułka z szynką, masłem (lipa niesteety) 3. 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, 100g makaronu + warzywa (-trening-) 4. 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] walk - konkretnie kick boxing, do tego staram się biegać - raz w tygodniu to minimum, chce 3 razy biegać, ale ciężko się zebrać. Siłownia nie. 1 POSIŁEK - 4 całe jajka - 100g płatków owsianych - trochę mleka - pół miarki białka - owoc 2 POSIŁEK - 100g ryżu / 120g makaronu razowego - 100g piersi/indyka/ryby - warzywko 3 POSIŁEK - 100g [...]
[...] na mojego meila ********@poczta.onet.pl JEŚLI KTOŚ MA DO MNIE PYTANIE, NIECH PYTA NA FORUM !!! NIE MAM CZASU ODPISYWAĆ NA PRIVY. Poniedziałek: 8.00 - płatki owsiane (100g) +mleko, duży jogurt - BRAK BIAŁKA 9.00 - trening 11.00(potreningowy) - 2 jajka na twardo + 2 kanapki z serem i szynką, 3 banany + sok - ZA DUŻO TŁUSZCZY, ZŁE ŹRÓDŁA [...]